バランスホイールを使った目標設定で人生や生活を見つめ直そう
あなたは、今の人生に満足していますか？
もしかしたら、生活を見直している最中かもしれませんね。
だからこそ、バランスホイールという考え方に興味を持ったのではないでしょうか。
バランスホイールは、人生の目的や目標を8つのカテゴリーに分類して考える方法です。
- 仕事
- 趣味
- 社会貢献
- 人間関係
- ファイナンス
- 健康
- 学習
- 家族
これら8つの項目に対し、それぞれに目標を設定していきます。
「バランスのとれた豊かな人生を送ろう」という考え方がバランホイールの考え方です。また、生活の見直しをするときにも使ったりします。
こんにちは、のざき寿（ひさし）といいます。本業とWebライターの副業をしています。
では逆に、「バランスの悪い人生」だとどうなるのか。
たとえば、
仕事の目標達成のためにがむしゃらになって仕事して健康を顧みない生活をしていると、体は悲鳴を上げて病気になってしまいます。
趣味や道楽だけに没頭してしていると消費が増えます。仕事への意欲がなくなり収入が減って金銭的に苦労してしまいます。
つまり、バランスが大事ってことですね。
ぼくもですね、Web制作会社で仕事していた時、1日12時間以上仕事していてですね…体を壊しました。
仕事と引き換えに、健康を失ってしまった経験があります。
そこでバランスホイールの考え方を知り、生活を見直すことができました。
この記事ではバランスホイールを詳しく解説し、実例をもとに考え方を紹介していきます。
あなたもバランスホイールを使って、豊かな人生にしていきましょう！
バランスホイールとは
バランスホイールは、人生の目標を8つに分類する考え方・フレームワーク（方法）です。
自己開発プログラムを提供する米国の組織・SMI（Success Motivation Institute）創始者であるポール J. マイヤー氏によって、1960年代に考案されました。
バランスホイールを使った目標設定は科学的に証明されている
実は、バランスホイールは科学的にも証明されています。
バランスのいい人間になると豊かな人生を送れるんです！
アメリカコロラド州立大学・職業科学を研究するアーロン・イークマン氏によれば「人生のバランスがとれている人はほかの人と比べ、幸福度が大幅に高く、不健康なレベルが低かった」
作家兼心理学者のジェレミー・サットン氏によると「人生のバランスが崩れると、自分をコントロールできなくなり、満足度が低下する」
では、バランスホイールの項目を詳しくみていきましょう。
バランスホイール8つの視点を詳しく解説
バランスホイールは、以下の8つ視点で構成されます。
- 人生の基盤となる「仕事」「趣味」「社会貢献」「人間関係」4つの視点
- より豊かな人生を送るための「ファイナンス」「健康」「学習」「家族」4つの視点
まずは、人生の基盤となる4つの項目から見ていきましょう！
人生の基盤となる4つの視点
- 仕事
- 趣味
- 社会貢献
- 人間関係
これらの目標は、人生を支える上で欠かせない重要な位置付けとされています。
仕事と趣味の目標は生活を充実させるのに必要ですし、社会貢献と人間関係の目標は人生やライフイベントに大きく関わってきます。
ぼく自身の具体的な目標を考えてみました！
ぼくは介護職とWebライターをしています。
- 仕事：ライティングの副業で本業とは別の収入源をつくる
- 趣味：ギターの弾き語りを習得し、高齢者施設で利用者さんの前で披露する
- 社会貢献：介護のエッセイを通じて、介護の認知・理解を深める発信をする
- 人間関係：他人のいいところを褒めるようにする
この4つの項目は、建築でいえば基礎・土台の部分になります。
基礎がしっかりしていれば、少々強い揺れが来ても建物への損害も少なくなりますよね。
逆に言えば地盤がゆるい・傾いている土台の上に建物を建築してはいけないということです。
まずは、基礎の部分からしっかり目標設定していきます。
より豊かな人生を送るために必要な4つの視点
次の4つは、土台の上に築かれる視点・目標です。
- ファイナンス
- 健康
- 学習
- 家族
たとえば、ファイナンスの目標を達成しようと思った時、先ほど紹介した土台となる仕事の目標も達成する必要が出てきます。
こちらも、具体的な目標を考えてみました！
- ファイナンス：副業の収入を増やしていく
- 健康：週に3日は運動をする
- 学習：介護福祉士の資格を取る
- 家族：1日1回は家族と話す時間をつくる
円（ホイール）で関連し合っている利点
バランスホイールの視点は、それぞれの目標が独立わけでなく関連し合っています。
なにかひとつを達成しようとした場合に、ほかの目標も達成が必要になってくるということです。
たとえば、「コマ」をイメージするとわかりやすいかもしれません。
コマがバランスよく回転するのは、すべての方向に同じ力が均等にかかっているからです。
要するに、ひとつの目標だけを達成しようとするとバランスが崩れて倒れてしまうわけです。
バランスホイールを使って自分の人生を客観視しよう
あなたは、自分の人生を見直すときにどんな考え方で見直しをしますか？
「今年はもう少し仕事を頑張ろう」
「今月は健康に気をつけよう」
とか、思いつきで考えているなら、バランスホイールの考え方を使ってみることをお勧めします。
ぼくはバランスホイールを使って目標の管理をすることで、
- 何に対して努力を重ね
- その項目に対して、どのくらい時間を割くべきか
これらの判断に困らなくなりました。
自分のことを客観的に見つめることができるようになり、自己分析もできるようにもなりました。
いい習慣とは何かを知っておく・身につけておくと、よりバランスホイールを有効に使うことができますよ！
バランスホイールを作っていく手順
具体的に、どうやってバランスホイールを作っていったらいいの？
とにかく書き出すことがポイントです！
まず、頭の中にある思考を書きだして外に出していきます。
ぼくが行っている具体的な手順は以下の通りです。
- マインドマップを使って目標を書きだす
- バランスホイールに従って目標を分類する
- SMART（スマート）の法則を使って目標を具体的にしていく
詳しく解説してきますね！
マインドマップで目標や願望を書き出す
まず、書き出します！マインドマップを使うといいですよ！
とにかく…
自分が実現したいこと・叶えたいことを書き出していきましょう。
ぼくはアイデアを発想するときや思考を整理するときに、マインドマップを使います。
願望や手に入れたい成果などに関連している、思いつく限りの単語・文章を、マインドマップを使って書き出していきましょう。
ノートに書き出してもいいですし、
普段からメモをとっておくといいですね。
ホワイトボードを活用するのもいいですよ！
ぼくは部屋の壁に立てかけておいて、ポストイットをペタペタと貼り付けています。
部屋に置くのは、このくらいのサイズがちょうどいいです。
書き出した単語をバランスホイールで分類する
マインドマップで書き出した単語たちは…
先ほど解説したバランスホイールの8つの視点で整理していきます。
ポイントは、全部書くのではなく、自分が大事にしたいことだけに絞り込んで書くことです。
目標が多くなりすぎた場合は、絞り込みましょう。まとめて整理することも大切です。
目標をたくさん作りすぎると、どれも達成できなくなってしまうんですよね。
SMART（スマート）の法則で目標を具体的にする
抽象的な目標は、SMART（スマート）の法則を使って具体的にしていきます。
SMART（スマート）の法則は、具体的な目標をつくるためのフレームワークです。
以下の単語の頭文字をとって「SMART」となります。
- 「S」Specific（具体的）
- 「M」Measurable（測定可能）
- 「A」Achievable（達成可能）
- 「R」Relevant（関連性のある）
- 「T」Time-bound（期限のある）
目標に期間や数値を与えることで、より現実的な目標になっていくのです。
もう一度、ぼくの具体例を紹介しますね。
- 仕事：ライティングの副業で本業とは別の収入源をつくる
- 趣味：ギターの弾き語りを習得し、高齢者施設で利用者さんの前で披露する
- 社会貢献：介護のエッセイを通じて、介護の認知・理解を深める発信をする
- 人間関係：他人のいいところを褒めるようにする
- ファイナンス：副業の収入を増やしていく
- 健康：週に3日は運動をする
- 学習：介護福祉士の資格を取る
- 家族：1日1回は家族と話す時間をつくる
バランスホイールで考えた目標を達成するために行動を習慣化しよう
残念ながら、目標は立てただけでは達成できません。
行動することが最も重要です。
目標は掲げただけでは達成できません。
行動してはじめて成果を手にすることができます。
目標達成のために、行動を習慣化するコツについても紹介していきますね。
ぼくが習慣化していることを紹介します。
- 毎日20分の運動
- noteでの執筆
- ギターの練習
行動を積み重ねることで、人生は豊かな方向へと進んでいきます。
まず目標を毎日見る習慣をつけよう
習慣化の最大のコツは、意識を変えることです。
これはぼくが習慣化にチャレンジしてきてたどり着いた真実です。
では、どうやって意識を変えていけばいいのか？
バランスホイールに書いた…
- 目標を毎日見る
- 読む・書く
- 声に出して読む
人間の行動は、9割、無意識で行っているといわれています。
これらの行為は、人間の思い込みや無意識を変えていく行動です。
自分の中の無意識が変われば自然に思い込みが書き変わっていき行動が変化していきます。
とにかく「毎日やる」ことが習慣化のポイントです。
毎日行った行動は「66日」を過ぎた辺りから「やらなくては気持ち悪いなぁ」と感じるようになるそうです。その感覚を感じたら習慣化できている証拠です。
アファメーションをしよう
アファメーションとは「理想の現実を叶えるためのポジティブな宣言」のことです。
バランスホイールで書き出した目標は、アファメーションと言ってもいいでしょう。
毎朝・毎晩でもいいので、アファメーションする時間をとってみるのもおすすめです。
バランスのとれた豊かな人生にするために
なぜ、その目標を達成したいのか。
目的を持つことが大切になってきます。
仕事だけの人生では疲れてしまいます。
お金をたくさん稼いでも、分かち合う仲間・家族がいないと意味がありません。
健康でなければ、人生の目標に向かってこうどうできませんし。
趣味がなければ、人生に彩りが生まれません。
バランスホイールで掲げた目標、その目標を達成した先にある夢を忘れてはいけません。
ぼくも、お笑い芸人をしていたころは「プロのお笑い芸人になる」という夢がありました。
目標を達成できなかったのは、夢を実現するためのプロセス・目標をしっかり設定できなかったからだと思います。
ぜひあなたの人生に、バランスホイールを取り入れてみてくださいね。